正念呼吸課程

為什麼要參加正念呼吸課程？

透過正念呼吸，你將：

什麼是正念呼吸課程？

正念呼吸是一種結合正念（Mindfulness）與呼吸調節的身心練習，透過緩慢、覺察、溫柔的呼吸方式，幫助我們與身體連結，從而達到放鬆自律神經、降低壓力、提升情緒穩定的效果。

課程中將引導學員認識HRV（心率變異度）與身心關係，學習 Low & Slow 呼吸技巧、探索個人的呼吸頻率，並在結束後將技巧應用於日常生活，增進整體身心健康。

課程內容：四週系統性練習

第一堂｜認識 HRV 與正念覺察
了解心率變異度與壓力調節之間的關係，學習覺察當下的能力。

第二堂｜Low & Slow 呼吸技巧
實作緩慢且穩定的呼吸節奏，訓練副交感神經活化，協助放鬆與穩定情緒。

第三堂｜屬於我的呼吸頻率
探索最適合自己的呼吸節奏與身體反應，提高身心覺察力。

第四堂｜將正念呼吸帶回生活
學習在日常中落實呼吸練習，提升壓力回復力與情緒調節力。