正念治療
什麼是正念治療？
正念治療（Mindfulness Therapy）是一種結合東方禪修與現代心理學的療法，強調專注於當下，透過不批判地觀察自身的念頭、情緒與身體感受，來提升心理韌性與情緒調節能力。其核心概念是培養「覺察」與「接受」，讓個體學會以開放、接納的態度面對內在經驗，而非被消極情緒或負面想法牽制。
常見的正念練習包括專注呼吸、身體掃描、正念飲食與正念行走等，這些方法能幫助個體減少焦慮、壓力與自動化反應，進而改善睡眠品質、情緒管理及專注力。研究顯示，正念治療對憂鬱症、焦慮症、失眠、慢性疼痛及成癮行為均有良好效果。透過持續練習，個體能培養更穩定的內在平衡，提升身心健康與生活品質。
哪些人適合接受正念治療？
- 失眠者：經常難以入睡或睡眠品質不佳的人士
- 高壓族群：面臨沉重壓力，感到焦慮不安，難以放鬆的人士
- 成癮者：試圖戒除菸癮、酒癮或其他成癮行為，但難以控制渴望的人士
- 情緒困擾者：經常感到憂鬱、焦慮，或難以管理情緒的人士
- 尋求自我成長者： 希望提升自我覺察，培養友善、溫柔的自我照顧態度，改善生活品質的人士
您最好的入門學習－正念呼吸課程(初階)
正念小學堂是什麼？
- 課程概述：為期四週的團體訓練課程，每週 90 分鐘，由受過正念訓練的心理師帶領。
- 課程內容：介紹正念的核心概念與相關科學研究，幫助學員理解正念對心理健康的影響。
- 實作練習：透過身體觀察、專注呼吸、靜坐與伸展活動來安定身心。
- 思維與行為探索：學習分析行為模式與想法，提升對自身狀態的覺察力。
- 回家練習與討論：每週安排練習與分享，幫助學員將正念融入日常生活。
- 適合對象：本課程為正念初階體驗班，適合想初步接觸正念靜心的學員，完成後可選擇進一步深入學習。
在這裡，我們希望帶給您的練習
- 提升自我覺察：培養對自身身心狀態的敏感度，及時了解當下的需求。
- 情緒管理：學習在強烈情緒來臨時暫停下來，與身體連結，從容應對憂鬱、焦慮與壓力。
- 自我照顧：建立對自我友善、溫柔的態度，落實自我關懷的習慣。
深刻靜心之旅-正念認知療法MBCT八週團體(進階)
正念認知療法（MBCT）是什麼？
- 課程概述：正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）結合正念減壓（MBSR）與認知行為治療（CBT），透過系統化的練習，幫助學員以更有智慧的方式回應負面情緒，降低焦慮與憂鬱的影響。
- 課程形式：為期 8 週，每週一次，每次 2.5 小時，共 8 堂課，總計 30 小時（包含課前訪談及一日靜觀）。
- 團體訓練：屬於團體訓練而非團體諮商，學員可自由選擇是否分享個人經驗，課程著重於學習與練習。
- 參與人數：每班約 6-16 人，確保團體動力與個別關注的平衡。
- 授課方式：由 1-2 位老師現場帶領，不使用錄音引導，確保學員獲得即時指導與互動學習。
課程內容與學習重點
- 正念訓練：學習以非評價的方式觀察自己的想法與情緒，理解「想法只是想法，並非事實」，減少自動化的負面反應。
- 情緒管理：發展新的思維與行為模式，協助學員從過度反芻的思緒中解放，減少陷入焦慮與憂鬱的迴圈。
- 行為與認知調整：培養對當下經驗的敏感度，增強自我覺察，提升心理韌性與抗壓能力。
- 正念實作：透過靜坐、呼吸覺察、伸展等練習，穩定情緒，並幫助學員將正念帶入日常生活。
在這裡，我們希望帶給您的練習
- 與負面情緒建立新關係：學會與憂鬱的想法、感受和平共處，不再被情緒掌控。
- 降低過度思考與負面想法：減少腦中小劇場，提高專注力與內在穩定度。
- 提升自我關懷與接納：學習對自己更溫柔，減少自我批判，並有效預防憂鬱症復發。
本課程適合希望改善情緒困擾、增強心理韌性，或預防憂鬱與焦慮復發的學員，透過系統性的正念訓練，學習更健康的內在應對方式。
八週MBCT課程地點：振芝心身醫學診所 綻芯教室
地址： 台北市中山區復興北路282號2樓（近中山國中捷運站，步行約3分鐘）
